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Bei Muskelverspannungen schnell aktiv werden

(djd). Ein steifer Hals am Morgen kann mehrere Ursachen haben: Eine schlechte Schlafhaltung mit verdrehtem Nacken oder ungewohnte Tätigkeiten am Vortag wie Überkopfarbeiten beim Putzen oder Renovieren. Auch wer beim Dauertelefonieren gern den Hörer zwischen Ohr und Schulter einklemmt, muss dafür oft mit Nacken- und Schulterschmerzen "bezahlen". Denn eine einseitige Beanspruchung lässt die für die aufrechte Haltung zuständige tiefe Rückenmuskulatur leicht verkrampfen. Der Schmerz strahlt nicht selten bis in der Arme aus, der Hinterkopf pocht, Drehbewegungen sind kaum noch möglich. Zudem fühlen sich die Muskelstränge im Nacken extrem verhärtet an und sind sehr druckempfindlich.

bild bei nosvox
Quelle: djd/doc Schmerzgel


Gel gegen akute Schmerzen

Ein verspannter Muskel wird schlecht durchblutet, kann übersäuern und neben starken Schmerzreizen treten mitunter sogar entzündliche Reaktionen auf. Falls sich die unangenehmen Schmerzen nicht durch heißes Duschen, leichte Massagen oder das Auflegen eines Wärmekissens lindern lassen, hat die erfahrene Physiotherapeutin Ingrid Glötzner aus der Wolfart Klinik München den Rat: "Gut gegen den akuten Schmerz eignen sich entzündungshemmende und schmerzlindernde Präparate zum Einreiben." Das apothekenpflichtige doc Ibuprofen Schmerzgel etwa dringt präzise in das entzündete Gewebe vor und sorgt dank der besonderen Mikrogelstruktur für eine rasche Schmerzlinderung. Weil die Wirkstoffkonzentration im Blut gering bleibt, sind im Gegensatz zur oralen Einnahme nahezu keine Nebenwirkungen zu befürchten. Mehr Tipps bei Muskelschmerzen gibt es etwa unter www.doc-gegen-schmerzen.de nachzulesen.

Muskulatur trainieren

Unter Verspannungen im Nackenbereich leiden oft Menschen, die viel sitzen. Auch Stress kann Schulter- und Nackenbeschwerden auslösen, weil der innere Druck den Muskeltonus verstärkt. Hier helfen Entspannungsübungen. Der beste Schutz ist aber eine gut ausgebildete und starke Muskulatur. Ratsam ist Ausdauersport wie Gymnastik, Krafttraining oder Rückenschwimmen. Spezielle Nackenstützkissen sorgen für eine entspannte Stellung der Halswirbel im Schlaf.

Nackendehnung für Zwischendurch

Ein einfacher Übungstipp ist beispielsweise, das Kinn zur Brust zu ziehen, einige Sekunden halten und wieder zu lockern. Eine andere, einfach anzuwendende Lockerungsübung bei Nackenverspannungen ist der "Kopfdreher": Den Kopf langsam nach rechts drehen, zur Mitte und dann langsam nach links drehen. Danach das Ohr Richtung Schulter ziehen und den entgegengesetzten Arm zum Boden strecken. Abwechselnd auf beiden Seiten ausführen. Danach die Schultern hochziehen, einige Sekunden halten und danach wieder senken. Die Übungen sollten mehrmals wiederholt werden.

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Quelle: djd/doc Schmerzgel

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